Apa yang Anda konsumsi selama work from home agar mood tetap terjaga?

Jika jawaban Anda “bergelas-gelas kopi”, pikirkan lagi! Konsumsi kafein berlebihan dapat mengakibatkan insomnia, kegugupan, jantung berdebar, mual, dan sakit perut. Anda bisa mengonsumsi makanan bergizi yang bisa meningkatkan mood tanpa menciptakan adiksi kafein.

Inilah beberapa makanan yang bisa Anda sertakan dalam menu harian.

 

 

• Kacang-kacangan

 

Tambahkan kacang-kacangan dalam daftar makanan ringan Anda! Selain mengandung serat dan protein, kacang memiliki kandungan asam amino bernama triptofan, senyawa yang mampu meningkatkan produksi hormon serotonin. Hormon tersebut adalah yang bertanggung jawab terhadap perasaan senang dan memengaruhi mood.

Anda bisa menikmati kacang-kacangan seperti kacang tanah, walnut, almon, hazelnut, dan kacang mete agar rasanya bervariasi. Efek serupa juga bisa ditemukan dari biji-bijian seperti kuaci dan biji labu. Usahakan memilih kacang yang disangrai atau digoreng dengan sedikit minyak sehat seperti minyak zaitun.

 

 

• Buah Berwarna-warni

 

Buah berwarna-warni mendatangkan efek menyegarkan saat Anda memandang mereka di piring. Selain itu, buah-buahan mengandung antioksidan yang mampu melawan efek oksidasi dari stres. Nutrisi buah juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh, cocok untuk yang sedang berhadapan dengan stres tinggi selama pandemi.

Potong-potong buah kesayangan Anda dan letakkan di piring atau mangkuk seperti salad buah yang dikucuri air perasan jeruk nipis. Mangga, buah beri, pepaya, apel, dan jeruk ideal sebagai santapan ringan yang menyegarkan otak.

 

 

• Makanan/Minuman Fermentasi

 

Tahukah Anda bahwa 90 persen hormon serotonin diproduksi oleh bakteri baik di dalam sistem pencernaan? Makanan/minuman fermentasi adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan kemampuan tubuh memproduksi hormon tersebut. Yogurt, kefir, dan sauerkraut cocok untuk meningkatkan mood secara tidak langsung lewat produksi serotonin.

Anda bisa menggabungkannya dengan makanan lain yang juga merupakan pendorong produksi serotonin atau penghambat efek stres. Misalnya, siapkan semangkuk yogurt putih dengan potongan buah-buahan segar dan kacang di atasnya.

 

 

• Telur

 

Telur adalah makanan sederhana yang mengandung banyak nutrisi untuk mencegah efek negatif stres sekaligus meningkatkan mood. Sebutir telur mengandung vitamin B12, vitamin D, kolin, protein, dan selenium, cocok untuk mendukung kerja sistem saraf pusat sekaligus mengurangi efek stres.

Telur cocok dijadikan makanan utama atau selingan selama bekerja. Omelet sederhana berisi paprika, bayam, keju, dan tomat bisa menjadi hidangan penambah mood yang mengenyangkan.

 

• Ubi

 

Ubi tidak hanya mengenyangkan tetapi juga mengandung nutrisi yang bisa meningkatkan mood sekaligus memperbaiki efek oksidasi akibat stres. Ubi mengandung vitamin B6, vitamin E, serat, dan magnesium, nutrisi yang memberi efek menenangkan.

Potong ubi rebus kecil-kecil agar bisa memakannya selama bekerja. Ubi panggang dengan minyak zaitun dan serbuk kayu manis bisa menjadi makanan bergizi pembangkit mood.

 

 

• Ikan Laut

 

Ikan laut mengandugn semua nutrisi pendukung kerja saraf dan pelindung dari efek buruk stres. Salmon, sarden, tuna, tongkol, dan ikan layang mengandung vitamin B12, selenium, Omega 3, kolin, dan vitamin D untuk mendukung fungsi otak sekaligus meningkatkan pertahanan terhadap mood negatif.

 

 

• Cokelat Hitam

 

Cokelat hitam mengandung komponen yang meningkatkan produksi endorfin, membantu membuat mood lebih baik. Jika ingin mengonsumsi cokelat, hindari jenis yang mengandung terlalu banyak gula atau bahan tambahan seperti gula, susu, dan kacang. Cokelat hitam semi-manis (bittersweet) cocok untuk yang belum bisa menikmati rasa pahitnya.

Selain makanan sehat, Anda bisa mencoba memperbaiki postur tubuh dan memperbarui ruang kerja dengan perabot kantor bermutu seperti keluaran VINOTI Office. Paduan ruang kerja nyaman dan makanan sehat akan membuat Anda tetap sehat dan senang selama work from home.