The muscles of our body will be very tense if we’re too often and too long sitting in front of the computers. did you know that we spend for 4-8 hours for sitting in front of the computer in average? this aspects which cause our muscles will be very tense and make our body feels not relax for work.

those are the tips for stretching exercises that you can do when your body starts to ache and not feel comfortable,

Finger’s Stretching
straighten your arms and stretch your hand by opening the lid and trying to squeeze it. hold for 5 seconds and repeat for 5 times.

Arm Rear’s Stretching
hold your hand behind your back and pull the arm up and down, and repeat for 5 times

Neck’s Stretching
put your left arm behind your back, stooge your head to the right shoulder slowly, and hold for 10 seconds then repeat to the opposite side

Over Head’s Stretching
take a deep breath and raise your hand over your head. hold your breathe for 5 seconds then exhale and put your hands down slowly. do it for 5 times.

 

Ayo Lakukan Peregangan Ini Di Kantor

Otot-otot tubuh akan terasa tegang apabila kita terlalu sering dan terlalu lama duduk di depan komputer saat bekerja. Tahukah anda rata-rata pekerja kantoran menghabiskan waktu sekitar 4-8 jam perharinya untuk duduk di depan komputer? Hal inilah yang memicu otot menjadi tegang yang mungkin membuat tubuh menjadi tidak segar untuk bekerja.

Berikut adalah latihan peregangan otot ringan yang bisa anda lakukan saat tubuh mulai terasa pegal dan tidak enak;

Peregangan Jari
Luruskan tangan anda lalu regangkan tangan anda dengan cara buka tutup seperti meremas. Tahan 10 detik lalu ulangi sebanyak 5 kali.

Peregangan Lengan Belakang
Pegang tangan anda di belakang punggung, lalu tarik lengan bahu ke atas dan kebawah. Ulangi sebanyak 5 kali

Peregangan Leher
Letakan lengan kiri anda di belakang punggung anda, perlahan-lahan tekuk kepala ke arah bahu kanan anda. Tahan selama 10 detik lalu ulangi dengan sisi berlawanan.

Peregangan Di atas Kepala
Ambil nafas dalam-dalam lalu angkat kedua tangan anda ke atas melewati kepala. Tahan nafas 5 detik lalu buang nafas dan turunkan kedua tangan anda perlahan. Lakukan sebanyak 5 kali.